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来源:爱秀美2018-08-16 14:14:11编辑:陈雪琴

【导读】:娱乐圈女星的减肥方法一直是层出不穷,但是大多数的方法都是不可取的,容易影响身体健康,下面一起来看看谭维维减肥食谱和方法。

谭维维减肥食谱

三月不减肥,四月徒伤悲,所以明星们也纷纷在网上曝光了自己的减肥方法,但是感觉明星都是在拿命减肥。

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比如江疏影吃盐,时装周前“紧急瘦身”!

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因为实在太“可怕”,杜江连忙在评论底下阻止。如果真的用这个方式减肥真的是在交智商税。

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大s成功瘦身,她的减肥食谱也引起了热议,但是看具体内容也是很极端,瘦的快但是全靠饿。

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同理还有袁姗姗食物非常少没有蔬菜,有甜水果。同时还是幅度不小的运动,看起来也并不太科学。

难道贵圈的女明星就不能贡献一个健康适合大家尝试的减肥食谱吗?还真的有!最近谭维维的减肥食谱就在网上炸开了锅,众多跟着她的减肥食谱吃的网友表示要疯狂为谭维维打电话。

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近日,歌手谭维维晒自己的健身腹肌图,让好多身上肉肉的姑娘们羡慕!嫉妒!恨!

之前谭维维也在微博上发过自己的食谱,现在已经吃了42天了,一共瘦了14斤,刚开始一个礼拜瘦了6斤!

看起来是非常的有效果,不过有减肥经历的妹子们都知道,前面是大基数掉肉,后面就会慢很多。长期以往坚持,也会更有效果哦。

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对比大s,袁姗姗们的食谱,谭维维的食谱简直太“丰盛”,有主食,有多种蔬菜组合,有水果,有蛋白质,不但不怕饿,还兼顾营养。

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除了素食版,还有肉食版。同样也是蔬菜水果蛋白质+营养补给。并用红字标注在有饥饿感时必须要进行补充。

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对于谭维维的食谱,健身教练也表示很健康,不会带来姨妈不来等等身体健康问题。

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谭维维的这一份食谱其实也并没有非常特别之处,其实也就是戒糖,戒零食,少油少盐少淀粉,少吃多餐,控制热量。在减少油盐糖分淀粉等高热量的摄入的情况下,再搭配各类运动,瘦身速度自然也就非常快。这也就是我们常说的:管住嘴,迈开腿!

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而对于很多日常胡吃海喝,不运动的人来说,开始实行谭维维这份戒糖,戒零食,少油少盐少淀粉,少吃多餐,控制热量的减肥食谱,自然也会很明显,尤其是前期。但是如果想要有谭维维的肌肉线条,自然也要搭配运动才可以。

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谭维维食谱(网友改良版)!!

早餐(9:00前):一份水果(2种类型)、一份蔬菜沙拉(不低于6种)、一个水煮蛋、一份全麦面包、一份五谷杂粮粥+葡萄

备注:第二天一份燕麦牛奶粥+葡萄干替换,早餐后立刻服用营养补给

午餐(13:00前):主食尽量为粗粮(一根玉米土豆或者半个红薯,若是米饭不要超过一个拳头)、一份蔬菜(品种4-6种)、一份豆腐(或者豆类食品)

下午:补充一份坚果

晚餐(18:00点前):一大份蔬菜、一大份豆腐或者豆类食品,减脂期间无主食。脱脂牛奶可按意愿随时补充。

三餐之间的运动前后,或者有饥饿感时,必须进行补充:建议一份酸奶或者一根香蕉

运动期间:一份脱脂牛奶+乳清蛋白粉

每天的营养补给:综合维生素1粒(维生素C跟维生素E)、深海鱼油2粒、维骨力1粒。

每天最好锻炼半个小时!!或者走路一个小时或者跑步半小时。

这个瘦身食谱最大的特点是: 瘦腿!!(当然你要配合运动啦)

目前已经有众多网友亲测该食谱瘦身成功了!就差你了,明天开始跟着这个食谱吃起来吧!

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